Le cerveau est l’organe qui transmet les hormones et les informations utiles à l’organisme dans le but de favoriser un sommeil paisible. Il est donc essentiel d’en prendre soin en ayant une bonne hygiène de sommeil pour éviter les troubles d’endormissement. La privation de sommeil peut avoir des effets dommageables sur le fonctionnement du corps. Plusieurs études ont prouvé qu’il faut dormir en moyenne 7 à 9 heures de temps par nuit afin d’assurer, de manière optimale, nos activités du quotidien. Outre la durée de sommeil par nuit, il est également important d’adopter des comportements essentiels pour la réduction des troubles du sommeil. Ce guide vous propose quelques bonnes pratiques à adopter pour améliorer votre sommeil.
Avoir un sommeil de bonne qualité permet d’améliorer notre santé physique et mentale. Vous pouvez cliquer ici pour voir différentes astuces vous permettant d’avoir un sommeil paisible. En effet, un bon sommeil permet la régulation de plusieurs fonctions vitales. Aussi, bien dormir permet :
Il est donc important d’aspirer à avoir un sommeil de qualité pour, non seulement vous détendre, mais aussi vous redonner de l’énergie.
Le CBD, encore appelé cannabidiol, est une substance naturelle qui aide à mieux dormir. Le cannabidiol lutte contre certains troubles du sommeil et améliore d’autres problèmes connexes. Les personnes ayant des difficultés à s’endormir peuvent alors utiliser l’huile de CBD pour un meilleur endormissement la nuit. Les principales huiles de CBD ayant des effets bénéfiques pour l’organisme sont : l’huile CBD full spectrum et l’huile CBD broad-spectrum.
Le premier produit est composé de la majorité des cannabinoïdes de la fleur de chanvre. Le second produit, quant à lui, est dépourvu du THC. Aussi, l’huile de CBD permet d’avoir un sommeil réparateur en soulageant les difficultés de respiration liées à l’apnée et aux ronflements. Pour bénéficier efficacement des bienfaits du CBD, il est conseillé de le consommer par voie sublinguale 30 minutes avant d'aller au lit. Ainsi, l’organisme disposera d’assez de temps pour une absorption optimale du cannabinoïde.
Pour avoir un sommeil paisible, il est important de bien aménager votre chambre. Cela vous permet d’avoir une atmosphère qui favorise le sommeil. Ainsi, votre chambre doit être :
Aussi, votre chambre doit être bien ventilée. Une bonne aération permet d’assainir l’atmosphère de la chambre et d’oxygéner le cerveau pendant la nuit.
Généralement, les habitudes alimentaires influencent directement la qualité du sommeil. Ainsi :
Aussi, une alimentation peu variée peut entraîner des carences en minéraux et en vitamines. C’est le cas de la carence en magnésium, qui est capable de causer des crampes la nuit.
Pour avoir un sommeil de qualité, il est essentiel d'avoir une bonne literie. Tous les 10 ans, vous devez changer votre matelas et votre sommier. Lorsque la literie est trop usée, cela ne permet pas un repos paisible. Vous devez aussi changer vos draps au moins une fois par semaine. Lorsque les draps sont sales, ils attirent les acariens et d’autres perturbateurs de sommeil.
Quant à l’oreiller, il soutient vos vertèbres cervicales et votre tête afin de vous permettre de mieux dormir. Il est donc important de bien choisir l’oreiller pouvant vous permettre de mieux vous détendre. En ce qui concerne le type de matelas, vous devez choisir un modèle conçu pour toutes les morphologies et qui offre un confort ferme. Il doit être recouvert d'une housse hypoallergénique et composé de mousse de haute densité, ce qui vous permet d’être bien maintenu en dormant. Vous éviterez les douleurs au réveil en ayant la colonne vertébrale bien alignée.
Pour mieux dormir, vous devez procéder à une planification de votre temps de repos et de loisirs en soirée. Vous ne devez pas vous lancer dans une activité physique intense en soirée, car elle dope le cerveau de diverses substances énergisantes et vous empêche de dormir. Lorsque vous êtes épuisé physiquement, vous mettez du temps à vous endormir. Il est alors conseillé de pratiquer des activités de méditation telles que le yoga ou des activités tranquilles telles que la lecture, le bricolage créatif, etc. Ces différentes activités favorisent l’oxygénation du cerveau ce qui entraîne une bonne qualité du sommeil.
Le café, le chocolat, les boissons énergisantes ou gazeuses, etc., sont des substances excitantes dont il est important de limiter la consommation durant la journée afin d’avoir un sommeil paisible la nuit. Ces substances doivent être consommées au moins 5 heures avant l'heure d’aller au lit. Vous devez aussi éviter de boire de l'alcool le soir. Bien qu’il aide à l'endormissement, il réduit considérablement la qualité du sommeil.
Plusieurs études ont prouvé que les personnes qui consomment de l’alcool dans la soirée, s'endorment plus facilement. Mais, elles subissent de nombreux réveils durant la nuit. Le cycle du sommeil est déréglé et les ronflements sont accélérés. Les personnes ayant consommé de l’alcool avant de s’endormir se réveillent le lendemain avec une grande fatigue.
Selon le magazine "Sleep Medicine Review", prendre un bain chaud permet de s'endormir très vite, car cela entraîne la chute de la température du corps et une production de mélatonine. Pour une efficacité du bain, vous devez le faire environ 1 h 30 avant de vous coucher. L’eau du bain ne doit pas être trop chaude, elle doit être à 37?°C environ.
